Open Aerial/Open Pole (OA/OP) är träning under eget ansvar. Här får du som utövar poledance eller lyra komma och träna själv på det du lärt dig från klasser du deltagit i. Du behöver ha förkunskaper inom respektive disciplin för att boka öppen träning hos oss.
Om du aldrig har tagit några klasser i poledance eller lyra kan du inte boka öppen träning. Vi hänvisar då istället till prova på-klasser.
Bemannade pass & +pass
Vi delar upp våra pass för OA/OP i två grupper, bemannade pass och +pass . Bemannade pass OA/OP är märkta med en stjärna och ingår utan extra kostnad de veckor du går en pole- eller aerial-kurs. +Passen är märkta med en diamant och ingår om du är plusmedlem. (Under vissa semesterdagar under året erbjuds endast en typ av öppen träning som då räknas som +pass.)
Du kan delta i öppen träning genom att gå en kurs där det ingår, köpa enstaka tillfällen eller genom att bli plusmedlem. Öppen träning bokas/köps via Agendo (via bokaknappen).
Kursmedlem
Delta kostnadsfritt på bemannade pass av OA/OP under de veckor du går en kurs i poledance eller aerial dance. Köp +pass för halva priset, 50 kr/pass.
Enstaka köp
Du som har förkunskaper av minst 8 instruktörsledda klasser hos oss eller en annan studio kan köpa enstaka pass av öppen träning för 100 kr/gång. Ditt första besök måste vara ett bemannat pass.
Plusmedlem
Medlemskap för 375 kr/månad som ger: • Fri tillgång till alla pass av öppen träning • 45 % rabatt på kurser/klasser • Medlemskap i minst 3 månader, därefter ingen bidningstid.
Boka OA/OP för första gången
Öppen träning får endast bokas av dig som har förkunskaper. Första gången du besöker vår studio eller bokar öppen träning ska du boka ett ”bemannat pass” (= pass som är märkta med en stjärna). Då kan vi se till att en instruktör finns tillgänglig och kan ta emot dig. Alternativ kontakta oss så vi kan överenskomma om en tid att boka. Se till att vara på plats när passet börjar då vår instruktör kan ha begränsad tid till att ta emot dig. När du fått en introduktion av vår studio och våra rutiner kan du även boka/köpa +pass (OP+/OA+) och du kan välja att börja träna närsomhelst under passet.
PARAKEY – En digital nyckel skickas automatiskt ut till mailen du anger när du bokar, så att du kommer in i studion. Därför är det viktigt att du har laddat ner Parakey-appen till din mobil då du låser upp dörren till studion med hjälp av din mobil. (Se till att du endast använder EN e-postadress vid dina bokningar då nyckeln skickas till adressen du använt i Agendo.) Du bokar minst 2 h innan utsatt tid och avbokar senast 4 h innan. Du överblickar lätt de närmsta tiderna för de olika passen i schemat. Samtliga tider för öppen träning bokar du via Agendo.
Se också till att du läst våra regler för öppen träning nedan samt våra bokningsvillkor innan du bokar.
Checklista innan/under/efter träning • Vi håller god stämning och hälsar på varandra så alla känner sig välkomna! • Vi turas om att välja musik så vi får en härlig mix. • Ta av dig smycken, klockor eller andra metallföremål som kan repa stängerna. • Desinficera stången/hoopen och annan utrustning du använt under din träning. • Titta vart utrustningen står och ställ tillbaka utrustningen på sin plats. • Släck lamporna och stäng alla dörrar om det inte pågår andra aktiviteter i studion. Spotlightsen i danssalarna stängs av via strömbrytarna ovanför hyllorna. Lampor utanför danssalarna går på timer och ska EJ stängas av manuelt. Hjälp gärna till genom att ta med en egen mikroduk. På så vis avlastar du studions tvättmängd då vi tvättar alla mikrodukar efter varje användning.
Öppen träning bokas/köps via Agendo. Oavsett vilken lösning du har så har vi en gräns på max 3 aktiva bokningar åt gången. Planera gärna så du bara bokar pass när du faktiskt har möjlighet att delta.
För oss är säker träning i vår studio oerhört viktigt och därför har vi några regler för dig som deltar i OA/OP:
Förkunskaper
För att säkert kunna delta i öppen träning behöver du ha deltagit i minst fyra klasstillfällen (åtta för lyra), så du vet vad du ska öva på då du själv ansvarar över din träning på OP/OA. Har du endast deltagit i poledance-klasser får du inte träna lyra på öppen träning, du behöver förkunskaper för respektive disciplin.
Kännedom om utrustningen
Du ansvarar för att ha tagit del av information gällande den utrusning som du vill använda, exempelvis fästanordning för lyror och reglering av stängernas statisk- och spinnläge. Fråga en instruktör om du är osäker, så visar vi dig var utrustningen finns och hur du använder den. OBS! Stänger som inte redan sitter uppe i Sal 2 får EJ monteras upp av elever. Av säkerhetsskäl görenbart instruktörer detta.
Ingen elevundervisning
Som elev undervisar du inte andra elever under öppen träning. Våra instruktörer har den kompetens som krävs, jobbar med er under flera klasstillfällen och får kännedom om er styrka, eventuella skador ni har samt ansvarar för att inte lära ut övningar och figurer som är för svåra. Det är lätt att ha bråttom med att lära sig alla spännande trick och figurer, men med en instruktör på plats som kan passa och säkerställa bra teknik får du mycket tryggare och säkrare träning. Självklart får du rätta om du ser något uppenbart fel. Men för att undvika skador vill vi behålla ansvaret på att lära ut hos våra instruktörer.
Respektera varandras träning
Öppen träning utför vi ofta tillsammans med andra. Vi ser till att respektera varandra så ingen blir störd i sin träning. Om du har frågor om teknik eller häftiga figurer som du ser elever på högre nivåer göra, fråga gärna en instruktör om dessa istället, så berättar vi mer.
Filmning/fotografering
Vill du fota eller filma dig själv går det såklart bra. Men se till att ingen annan än du själv kommer med på filmen, såvida de inte gett tillåtelse till det. Alla ska känna sig trygga att träna hos oss, därför är det viktigt att värna om varandras integritet.
Access
För allas trygghet håller vi studion låst och vi använder digitala nycklar för access. Därför släpper vi inte in varandra. Alla som har bokat ansvarar för att använda Parakeys nyckel för att komma in i studion. Din nyckel gäller från 20 min innan utsatt starttid. Vill du ta med en kompis som inte redan dansar/tränar hos oss? Då är våra prova på-pass perfekta. Håll utkik efter kommande prova på-pass i Agendo.
Lokalvård/Hygien
Mattor och utrustning som använts ska torkas av med sprit efter användning. Använder du skor får du torka av de värsta märkena på golvet efter din träning med en microtrasa. Nackellack och läppstift gör märken som är svåra att få bort på vårt golv. Därför önskar vi att ni inte har läppstift vid floorwork-arbete där ansiktet kan komma i kontakt med golvet och använder strumpor om ni har färgat nagellack och inte måste vara barfota.
Tänk på att om det står OA (Open Aerial) så kan alla stänger på den avsedda tiden vara nedplockade. Därför kan du inte kan räkna med att träna poledance på de passen. Det samma gäller även för lyra och pass angivna som Open Pole. OP/OA bokar du via Agendo.
We use cookies on our website to give you most relevant experience by remembering your preferences and repeat visits. "Accept All” or press "Cookie Settings" to provide a controlled consent.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie
Varaktighet
Beskrivning
cookielawinfo-checkbox-analytics
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional
11 months
The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance
11 months
This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy
11 months
The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
I våra kurser/klasser i floorwork utforskar vi vackra och sensuella golvbaserade danselement som legwaves, shoulderrolls, shoulderstands, leg sweeps, cobra och mer. Vi fokuserar på kroppsspråk, känsla och binder samman momenten till graciösa flow-sekvenser och glödheta koreografier. Stilen kan göra utan eller med pole som redskap samt både med eller utan klackskor, beroende på typ av klass.
Floorwork
Denna stil bygger på sensuell och förförisk dans. Du kommer lära dig vackra och sensuella golvbaserade danselement som legwaves, shoulderrolls, shoulderstands, leg sweeps, cobra och mer. Inga förkunskaper i pole krävs. (0-0.12 video)
Acro Floorwork
Den mer avancerade stilen av floorwork innehåller akrobatiska och mer utmanande element som dolpin, fishflop och shoulderstands. Vid svårare moment börjar vi med grunderna och jobbar med styrka och förberedande övningar för att träna tryggt och säkert. Denna typ av trick kan förekomma i olika stilar som Commercial Heels, Pole In Heels, Floorwork och Power & Acro Pole. (0.13-0.26 video)
Pole Floorwork
Denna stil bygger på sensuell och förförisk poledance. Här jobbar vi med och runt stången när vi gör övningar som backbends, legwaves, shoulderstands, golvrotationer och mer. Många moment påminner om det vi gör i Pole In Heels, men här fokuserar vi inte så mycket på klackteknik. (0.27-0.47 video)
Power Pole
I våra kurser i Power Pole jobbar vi med en härlig mix av styrkemoment som grundteknik för inverts, forearm-/handstands, ayesha, shouldermount till mer explosiva moment som statiska spins, flips och drops. Vi jobbar med kombinationer och moment som inkluderar arbete uppe på stången samt moment på golvet.
Power Pole Basic
Grundkursen där vi jobbar med grundfigurer och styrka. Fokusområde: basövningar för ökad styrka, pole-styrka med utmanande trick och kombos, statiska spins, mobilitet & stretch. I denna kurs är svårighetsgraden något lägre, men övningarna anpassas alltid efter deltagarna. (0-0.55 video)
Power & Acro Pole
Fortsättningskursen där vi binder ihop tyngre styrketrick, dynamiska och explosiva element till kombinationer. Fokusområde: pole-styrka med utmanande trick och kombos, akrobatiska danselement, flips & drops, mobilitet & stretch. (0.55-1.47 video)
Strength & Mobility
Dessa kurser/klasser är till för dig som vill lite bli starkare i pole eller annan dans om du inte tränar pole. Här får du ett planlagt upplägg för att komma närmare dina träningsmål. Här mixar vi styrketräning, mobilitetsträning där vi stärker upp musklerna i deras ytterlägen, med stretch och avslappning. Med en bra grundstyrka ger du din kropp ett bra utgångsläge för att ta dig an nya utmanande moment och trick i pole eller annan form av dans. Vi gör varierande styrkeövningar, som kan inkludera arbete med stång, men även andra redskap som hantlar, vikter och gummiband. Vi försöker alltid anpass vi upplägget efter deltagarnas önskemål och behov. (1.48 video)
Below are our advancement levels. This is not only levels of difficulty, but also a grouping of which figures and moments we work on within each level. In level 4, for example, we don’t work as much with the technique for level 3 figures, as there isn’t enough time for that, and we expect you to have a pretty good grasp of those figures already. So even if you’re strong enough to do an exercise at a higher level, it’s also good if you’ve taken a few courses of the level below so you know the technique for all the figures/elements included in the combinations at the higher level.
POLEDANCE LEVELS
Poledance level 1 (beginner level)
This level corresponds to the beginner level, and here no prior knowledge of pole dancing is required. Here you mainly work with spins and combinations that start from the floor.
Poledance level 1 & 2 (beginner & level 2)
This level corresponds to the beginner level, and here no prior knowledge of pole dancing is required. Here you mainly work with spins and combinations that start from the floor.
Poledance level 2
This level is for those who have completed level 1 or have some prior knowledge of pole dancing. You should be comfortable with exercises such as Front/Back Hook Spin, Pole Sit, Fireman Spin and Fankick.
Poledance level 3
This level suits you who have some experience working with combinations on the pole and are comfortable with exercises such as Climb, Figurehead, Layback and Jasmine. In this level we will work with leg hangs and 4-5 figure combos on the pole.
Poledance level 4
This level suits you who on both sides master Jamilla, Invert, Gemini, Scorpio and are comfortable with Air Invert, Supeman. We will work on figures like Shouldermount, Ayesha, spinning aerial inverts and 6-10 figure combos on the pole.
Poledance level 5
This level suits you who want to work with heavier exercises in longer combinations and you should on both sides master Air Invert (also in rotating), Shouldermount, Brass Monkey and Ayesha in both split grip and cup grip.
POLE IN HEELS LEVELS
In Heels Intro
In this level, you get the simplest introduction to In Heels and we carefully go through the basic technique for heels style while you work on simpler elements such as posture, body waves, pirouettes, legwork and floorwork etc.
In Heels Basic
This level suits you who are beginner in heels style in pole dancing, regardless of what level you are at in standard courses. Here we work with basic techniques for heels-style, body positions, lines and beautiful transitions that we put together into combinations and choreographies. You build a solid foundation while increasing your strength and mobility in heels elements.
In Heels Intermediate
This level suits you who have prior knowledge of heels style and are comfortable with heels exercises such as pirouettes, bodywaves and lunges and feel strong enough to maintain an active muscle engagement in the ankle in these exercises. We work with more advanced and dynamic elements such as weight transfer movements, shoulderstands, slides & glides and kips, at the same time we work more with arm activation (push & pull) and leg muscle activation in the transitions. The combinations at intermediate are longer and heavier and we work more with mobility.
In Heels Advanced
At this level, you have experience training in heels and are confident in exercises such as weight transfer movements, more dynamic slides & glides and regular pole movements such as invert, shoulderstand and assisted handstands. The tricks and combinations at this level require more of your mobility and strength to be able to perform several heavier elements in the same combination.
AERIAL HOOP LEVELS
Aerial Hoop Level 1 (lyra) This is our beginner level and here you will learn to move from the floor in to the hoop. We work with simpler figures and combinations. No previous knowledge required. Aerial Hoop Level 2 (lyra) This level is suitable for those who have prior knowledge and are comfortable with figures such as Delilah Climb, Underhand Straddle, Star on the Bar, and Gazelle. It’s good if you feel confident in getting up and down from the hoop. Aerial Hoop Level 3 (lyra) This level suits you who are comfortable with figures such as Airplane (Front Balance), Amazon, Stag under the Bar, Butterfly, Cradle Drops. We work with longer combinations, more drops and rolls and it’s good if you are comfortable working on the top of the hoop.
OTHER DANCE STYLES
Our dance courses are divided into difficulty levels: Intro, Basic, Intermediate and Advanced. Both intro and basic are suitable for beginners, but intro is the easiest level and gives you a first introduction to a dance style. Intermediate is the level for those with previous dance experience and who want to be challenged a little more in their dancing.
Poledance
I denna träningsform jobbar vi med en stång som redskap när vi gör vackra och utmanande trick och figurer. Vi jobbar med styrka, dans och akrobatik på en anpassad svårighetsgrad där nivå 1 och intro motsvarar nybörjarnivå. Detta är en riktigt varierande träningsform och du behöver inga förkunskaper för att börja. Våra kurser följer ett planlagt upplägg för att du ska utvecklas tryggt och i den takt som passar dig. Se exempel på vad vi jobbar med i videoklippen.
Nivåer
Nivåerna är inte endast nivåer av svårighetsgrad utan också en gruppering av vilka figurer och moment vi jobbar på inom respektive nivå. Därför är det bra om du går kurserna i ordning och varje nivå flera gånger, så du hinner få teknikgenomgång av tricken på varje nivå. Teknik för trick i nivå 3 gås till exempel inte igenom på nivå 4, utan vi räknar med att du har koll på dom momenten redan. Så även om du är stark nog att göra figurer på en högre nivå, så rekommenderar vi att du går några kursomgångar av nivån under, så du har koll på tekniken för lägre nivåfigurer innan du tar dig an svårare moment.
Poledance nivå 1 (nybörjare)
Denna nivå motsvarar nybörjarnivå och här krävs det inga förkunskaper i poledance. Här jobbar du främst med snurrar och kombinationer som utgår från golvet.
Poledance nivå 1 & 2 (nyb & nivå 2)
Mixad kurs med elever på nivå 1 och 2. Passar dig som är på nybörjarnivå eller dig med lite erfarenhet i poledance. Instruktören anpassar svårighetsgraden på övningarna efter gruppen. Är du nybörjare gör du övningar på nivå 1 och är du på nivå 2 får du göra lite svårare övningar och kombinationer.
Poledance nivå 2
Denna nivå är för dig som har gått nivå 1 eller har lite förkunskaper i poledance. Du bör vara bekväm med övningar som Front/Back Hook Spin, Pole Sit, Fireman Spin och Fankick. Vi jobbar med övningar som Climb, Figurehead, Side Hold och Jasmine. Vi gör kombinationer på stången bestående av 2-3 figurer.
Poledance nivå 3
Denna nivå passar dig som har lite vana att jobba med kombinationer på stången samt är bekväm med övningar som bl a Climb, Figurehead, Layback och Jasmine. På denna nivå jobbar vi med övningar som Leg Hangs, Butterfly och Superman. Vi gör kombinationer på stången bestående av 4-5 figurer.
Poledance nivå 4
Denna nivå passar dig som på båda sidor behärskar Jamilla, Invert, Gemini, Scorpio samt är bekväm med Air Invert, Superman samt bekant med lite längre kombinationer på stången. På denna nivå jobbar vi med övningar som Shouldermount, Ayesha och Aerial Inverts i både statisk och spinny pole. Vi gör kombinationer på stången bestående av 6-10 figurer.
Poledance nivå 5
Denna nivå passar dig som vill jobba med tyngre övningar i längre kombinationer och du bör på båda sidor behärska Air Invert (även i roterande), Shouldermount, Brass Monkey och Ayesha.
Inom varje 6- eller 8-veckorsperiod kan det även förekomma kortare kurser, temaklasser eller workshops. För exakta startdatum kolla i Agendo.
Would you rather train alone than in a group, get help with supplementary training or maybe just become better at pole dancing or aerial hoop? Then we can offer private lessons where you for 60 minutes get an individualized lesson with one of our instructors. All of JOM studio’s owners and instructors are trained personal trainers, dieticians, instructors or have other training in health and wellness and we are happy to help you with your training goals.
Private lesson of 60 minutes in pole dance and lyre costs SEK 500/h and is booked through Agendo. You can also book together with a friend for a discounted price, SEK 400/h per person. Enter the discipline you want to train (poledance or aerial hoop), level and any other wishes under Customer Message when you register. If scheduled times do not meet your wishes, or if you want help with other training, you are welcome to contact us via info@jomstudio.se and we will see if we can find another solution that suits you.
Vill du hellre träna ensam än i grupp, få hjälp med kompletterande träning eller kanske bara bli duktigare inom poledance eller lyra? Då kan vi erbjuda privatlektioner där du under 60 min får en individanpassad lektion med en av våra instruktörer. Samtliga av JOM Studios ägare och instruktörer är utbildade personliga tränare, kostrådgivare eller har andra utbildningar inom hälsa och friskvård och vi hjälper dig gärna vidare med dina träningsmål.
Privatlektion på 60 min inom poledance och lyra kostar 500 kr/h. Du bokar via Agendo minst 48 h innan utsatt tid. Du kan också boka ihop med en kompis för rabatterat pris, 400 kr/h per person. Ange disiplin du vill träna (poledance eller lyra), nivå och eventuellt andra önskemål under Kundmeddelande när du anmäler dig. Men om erbjudna tider inte möter dina önskemål, eller om du vill ha hjälp med annan träning så är du välkommen att kontakta oss via info@jomstudio.se så kan vi se om vi kan hitta en annan lösning som passar dig.
