Kursstart vecka 11
Snart är det dags för nästa kurssläpp! Kursomgång två för i år startar vecka 11 (14-20 mars) och släpps fredagen den 11/2 kl 12.00.
Kurssläpp vecka 11
Kategori: Uncategorized
| Cookie | Varaktighet | Beskrivning |
|---|---|---|
| cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
| cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
| cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
| cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
| cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
| viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |
I denna nivå får du den enklaste introduktionen till In Heels och vi går noga igenom grundteknik för heels-teknik samtidigt som du jobbar med enklare moment som hållning, bodywaves, piruetter, legwork och floorwork mm. Även om momenten är lämpliga för nybörjare rekommenderar vi dig att först gå en standard kurs i poledance, så du kan öva upp greppstyrka i händerna och lära dig teknik för piruetter och snurrar utan att samtidigt behöva fokusera på heels-teknik. (0.00-0.27 video)
Denna nivå passar dig som är nybörjare inom heels style i poledance, oavsett vilken nivå du är på i standardkurser. Här jobbar vi med grundtekniker för heels-style, kroppspositioner, linjer och vackra övergångar som vi sätter ihop till kombinationer och koreografier. Du bygger en solid grund samtidigt som du ökar din styrka och mobilitet i heels-element. (0.28-0.47 video)
Denna nivå passar dig som har förkunskaper i heels style och är bekväm med heels-övningar som piruetter, bodywaves och lunges samt känner dig stark nog att hålla en aktiv muskelanspänning i fotleden i dessa övningar. Vi jobbar med mer avancerade och dynamiska element som weight transfer movements, shoulderstands, slides & glides och kips, samtidigt som vi jobbar mer med armarnas aktivering (push & pull) och benens muskelaktivering i övergångarna. Kombinationerna på intermediate är längre och tyngre samt jobbar vi mer med rörlighet. (0.48-1.18 video)
På denna nivå har du erfarenhet av att träna i heels samt är trygg i övningar som weight transfer movements, invert, shoulderstand, assisterad handståenden och mer dynamiska slides & glides. Tricken och kombinationerna på denna nivå kräver rörlighet och styrka att kunna utföra fler tyngre element i samma kombination. (1.19-2.02 video)
Fristående klasser som bokas per tillfälle. I dessa klasser fokuserar vi på grundteknik för heels style. Vi jobbar med klackteknik för såväl nybörjare, som dig som är mer erfaren och vill lära dig svårare teknik och förbättra detaljer. Fokusområden kan vara inom; muskelaktivering med point-teknik, rotationer och piruetter, weight transfer movements, vändningar, slides & glides, leg work & bodywaves, shoulderstands mm. Vi sätter ihop momenten till kortare kombinationer. Klasserna är perfekta att kombinera med In Heels Tricks & Combos och koreografikurser.
Fristående klasser som bokas per tillfälle. Här jobbar vi med varierande heels tricks, vackra övergångar, kroppsuttryck och känsla. Klasserna fokuserar på klassiska heels-moment, dansinriktade flow-sekvenser, men även mer utmanande moment som spins, kips och dynamiska rotationer mm. Svårighetsgraden anpassas efter deltagarna, men det är bra om du har lite polevana. Klasserna är perfekta att kombinera med In Heels Basics & Combos och koreografikurser.
I våra kurser/klasser i floorwork utforskar vi vackra och sensuella golvbaserade danselement som legwaves, shoulderrolls, shoulderstands, leg sweeps, cobra och mer. Vi fokuserar på kroppsspråk, känsla och binder samman momenten till graciösa flow-sekvenser och glödheta koreografier. Stilen kan göra utan eller med pole som redskap samt både med eller utan klackskor, beroende på typ av klass.
Denna stil bygger på sensuell och förförisk dans. Du kommer lära dig vackra och sensuella golvbaserade danselement som legwaves, shoulderrolls, shoulderstands, leg sweeps, cobra och mer. Inga förkunskaper i pole krävs. (0-0.12 video)
Den mer avancerade stilen av floorwork innehåller akrobatiska och mer utmanande element som dolpin, fishflop och shoulderstands. Vid svårare moment börjar vi med grunderna och jobbar med styrka och förberedande övningar för att träna tryggt och säkert. Denna typ av trick kan förekomma i olika stilar som Commercial Heels, Pole In Heels, Floorwork och Power & Acro Pole. (0.13-0.26 video)
Denna stil bygger på sensuell och förförisk poledance. Här jobbar vi med och runt stången när vi gör övningar som backbends, legwaves, shoulderstands, golvrotationer och mer. Många moment påminner om det vi gör i Pole In Heels, men här fokuserar vi inte så mycket på klackteknik. (0.27-0.47 video)
Below are our advancement levels. This is not only levels of difficulty, but also a grouping of which figures and moments we work on within each level. In level 4, for example, we don’t work as much with the technique for level 3 figures, as there isn’t enough time for that, and we expect you to have a pretty good grasp of those figures already. So even if you’re strong enough to do an exercise at a higher level, it’s also good if you’ve taken a few courses of the level below so you know the technique for all the figures/elements included in the combinations at the higher level.
This level corresponds to the beginner level, and here no prior knowledge of pole dancing is required. Here you mainly work with spins and combinations that start from the floor.
This level corresponds to the beginner level, and here no prior knowledge of pole dancing is required. Here you mainly work with spins and combinations that start from the floor.
This level is for those who have completed level 1 or have some prior knowledge of pole dancing. You should be comfortable with exercises such as Front/Back Hook Spin, Pole Sit, Fireman Spin and Fankick.
This level suits you who have some experience working with combinations on the pole and are comfortable with exercises such as Climb, Figurehead, Layback and Jasmine. In this level we will work with leg hangs and 4-5 figure combos on the pole.
This level suits you who on both sides master Jamilla, Invert, Gemini, Scorpio and are comfortable with Air Invert, Supeman. We will work on figures like Shouldermount, Ayesha, spinning aerial inverts and 6-10 figure combos on the pole.
This level suits you who want to work with heavier exercises in longer combinations and you should
on both sides master Air Invert (also in rotating), Shouldermount, Brass Monkey and Ayesha in both split grip and cup grip.
In this level, you get the simplest introduction to In Heels and we carefully go through the basic technique for heels style while you work on simpler elements such as posture, body waves, pirouettes, legwork and floorwork etc.
This level suits you who are beginner in heels style in pole dancing, regardless of what level you are at in standard courses. Here we work with basic techniques for heels-style, body positions, lines and beautiful transitions that we put together into combinations and choreographies. You build a solid foundation while increasing your strength and mobility in heels elements.
This level suits you who have prior knowledge of heels style and are comfortable with heels exercises such as pirouettes, bodywaves and lunges and feel strong enough to maintain an active muscle engagement in the ankle in these exercises. We work with more advanced and dynamic elements such as weight transfer movements, shoulderstands, slides & glides and kips, at the same time we work more with arm activation (push & pull) and leg muscle activation in the transitions. The combinations at intermediate are longer and heavier and we work more with mobility.
At this level, you have experience training in heels and are confident in exercises such as weight transfer movements, more dynamic slides & glides and regular pole movements such as invert, shoulderstand and assisted handstands. The tricks and combinations at this level require more of your mobility and strength to be able to perform several heavier elements in the same combination.
Aerial Hoop Level 1 (lyra)
This level is suitable for beginners and you who want to continue working on movements from floor to hoop. We work with basic techniques for hand grips and build strength to get up and down from the hoop. We include figures and tricks where the hoop hangs close to the floor and we work with preparatory strength exercises on the floor. No prior knowledge is required to start in our level 1 or intro courses.
Aerial Hoop Level 2 (lyra)
This level is suitable for you who have prior knowledge and are comfortable with figures such as Delilah Climb, Man in the Moon, Star on the Bar, and Gazelle. It is good if you feel confident getting up and down from the hoop and are familiar with Hocks Hang at the top bar.
Aerial Hoop Level 3 (lyra)
This level is for you who are comfortable with moves like Pull over Mount, Underhand Straddle, Side Dismount and Hocks Hang at the top bar. You feel confident in figures like Aeroplane (Front Balance), Amazon, Stag under the Bar, Butterfly and Cradle Drops from the top of the hoop. We work with longer and heavier combinations, both under, in and on top of the hoop. We also include dynamic moves like spins, drops and rolls.
Our dance courses are divided into difficulty levels: Intro, Basic, Intermediate and Advanced. Both intro and basic are suitable for beginners, but intro is the easiest level and gives you a first introduction to a dance style. Intermediate is the level for those with previous dance experience and who want to be challenged a little more in their dancing.
I våra kurser i Power Pole jobbar vi med en härlig mix av styrkemoment som grundteknik för inverts, forearm-/handstands, ayesha, shouldermount till mer explosiva moment som statiska spins, flips och drops. Vi jobbar med kombinationer och moment som inkluderar arbete uppe på stången samt moment på golvet.
Grundkursen där vi jobbar med grundfigurer och styrka. Fokusområde: basövningar för ökad styrka, pole-styrka med utmanande trick och kombos, statiska spins, mobilitet & stretch. I denna kurs är svårighetsgraden något lägre, men övningarna anpassas alltid efter deltagarna. (0-0.55 video)
Fortsättningskursen där vi binder ihop tyngre styrketrick, dynamiska och explosiva element till kombinationer. Fokusområde: pole-styrka med utmanande trick och kombos, akrobatiska danselement, flips & drops, mobilitet & stretch. (0.55-1.47 video)
Dessa kurser/klasser är till för dig som vill lite bli starkare i pole eller annan dans om du inte tränar pole. Här får du ett planlagt upplägg för att komma närmare dina träningsmål. Här mixar vi styrketräning, mobilitetsträning där vi stärker upp musklerna i deras ytterlägen, med stretch och avslappning. Med en bra grundstyrka ger du din kropp ett bra utgångsläge för att ta dig an nya utmanande moment och trick i pole eller annan form av dans. Vi gör varierande styrkeövningar, som kan inkludera arbete med stång, men även andra redskap som hantlar, vikter och gummiband. Vi försöker alltid anpass vi upplägget efter deltagarnas önskemål och behov. (1.48 video)
Fristående klasser med fokus på mobilitet, stretch och avslappning. Vi mixar styrketräning, mobilitetsträning där vi stärker upp musklerna i deras ytterlägen samt stretch och avslappning. Klasserna kan bokas separat, men är också ett jättebra komplement till övriga klasser och kurser. Inga förkunskaper i pole eller annan dans krävs. (1.48 video)
PROVA PÅ-klasser – en prov-klass för att testa en av våra dansstilar.
INTRO-kurser – en introkurs i poledance/aerial hoop med samma upplägg som nivå 1, men kortare (vanligtvis 4 veckor)
Nivå 1-kurser – en nybörjarkurs i poledance/aerial hoop (6 veckor)
+Pole Basics nivå 1 & 2 – fristående plusklasser som istället bokas per tillfälle. Mer flexibelt schema och du får själv planera din träning. Köps istället per klass, med 10-klippkort eller medlemskap PLUS där klasser ingår varje vecka. Observera dock att mixade nivåklasser kan ha elever som tränar på både nivå 1 & 2 i samma klass. Svårighetsgraden på momenten anpassas då efter deltagarna.
Nivå Basic – nybörjarnivå i dansinriktade kurser/klasser som chairdance, commercial heels mf.
I denna träningsform jobbar vi med en stång som redskap när vi gör vackra och utmanande trick och figurer. Vi jobbar med styrka, dans och akrobatik på en anpassad svårighetsgrad där nivå 1 och intro motsvarar nybörjarnivå. Detta är en riktigt varierande träningsform och du behöver inga förkunskaper för att börja. Våra kurser följer ett planlagt upplägg för att du ska utvecklas tryggt och i den takt som passar dig. Se exempel på vad vi jobbar med i videoklippen.
Nivåerna är inte endast nivåer av svårighetsgrad utan också en gruppering av vilka figurer och moment vi jobbar på inom respektive nivå. Därför är det bra om du går kurserna i ordning och varje nivå flera gånger, så du hinner få teknikgenomgång av tricken på varje nivå. Teknik för trick i nivå 3 gås till exempel inte igenom på nivå 4, utan vi räknar med att du har koll på dom momenten redan. Så även om du är stark nog att göra figurer på en högre nivå, så rekommenderar vi att du går några kursomgångar av nivån under, så du har koll på tekniken för lägre nivåfigurer innan du tar dig an svårare moment.
Denna nivå motsvarar nybörjarnivå och här krävs det inga förkunskaper i poledance. Här jobbar du främst med snurrar och kombinationer som utgår från golvet.
Mixad kurs med elever på nivå 1 och 2. Passar dig som är på nybörjarnivå eller dig med lite erfarenhet i poledance. Instruktören anpassar svårighetsgraden på övningarna efter gruppen. Är du nybörjare gör du övningar på nivå 1 och är du på nivå 2 får du göra lite svårare övningar och kombinationer.
Denna nivå är för dig som har gått nivå 1 eller har lite förkunskaper i poledance. Du bör vara bekväm med övningar som Front/Back Hook Spin, Pole Sit, Fireman Spin och Fankick. Vi jobbar med övningar som Climb, Figurehead, Side Hold och Jasmine. Vi gör kombinationer på stången bestående av 2-3 figurer.
Denna nivå passar dig som har lite vana att jobba med kombinationer på stången samt är bekväm med övningar som bl a Climb, Figurehead, Layback och Jasmine. På denna nivå jobbar vi med övningar som Leg Hangs, Butterfly och Superman. Vi gör kombinationer på stången bestående av 4-5 figurer.
Denna nivå passar dig som på båda sidor behärskar Jamilla, Invert, Gemini, Scorpio samt är bekväm med Air Invert, Superman samt bekant med lite längre kombinationer på stången. På denna nivå jobbar vi med övningar som Shouldermount, Ayesha och Aerial Inverts i både statisk och spinny pole. Vi gör kombinationer på stången bestående av 6-10 figurer.
Denna nivå passar dig som vill jobba med tyngre övningar i längre kombinationer och du bör på båda sidor behärska Air Invert (även i roterande), Shouldermount, Brass Monkey och Ayesha.
I denna träningsform jobbar vi med en stång som redskap när vi gör vackra och utmanande trick och figurer. Vi jobbar med styrka, dans och akrobatik på en anpassad svårighetsgrad där nivå 1 och intro motsvarar nybörjarnivå. Detta är en riktigt varierande träningsform och du behöver inga förkunskaper för att börja. Våra kurser följer ett planlagt upplägg för att du ska utvecklas tryggt och i den takt som passar dig.
In Heels bygger på den mer sensuella stilen av poledance. Den ger precis lika bra träning som övrig pole, men här jobbar du med heels-teknik när du gör vackra kombinationer av piruetter, legwork och floorwork mm. Fokus ligger också på hållning, detaljer samt att hitta din egna personliga stil. Om du älskar glödhet dans, då rekommenderar vi dig att testa någon av dessa klasser. Från 16 år.
Lyra är en upphängd stålring som används till luftakrobatik. Här jobbar vi med att ta oss upp och ner från lyran, med figurer och kombinationer. Inslag av koreografi förekommer också. Våra kurser i lyra delas in efter avanceringsnivåer, där nivå 1 motsvarar nybörjarnivå. Från 14 år.
Här får du precis som det låter, en härlig blandning av olika stilar som jazz, modern, pop, heels och twerk. Stort fokus ligger på att hitta sin egna stil och dans som är het, emotionell och sexig. Stilen dansas ofta med dansklackar, men det brukar också gå bra att dansa utan skor. Vi delar in stilen i avanceringsnivåerna basic, intermediate och advanced.
Här jobbar vi med en stol som redskap och känner på rörelser som är feminina, flörtiga och har inslag av attityd. Alltså ger chairdance dig en härlig mix av dans, stoltrick, koreografi och träning. Vi blandar också olika musikstilar för att känna på olika flows och rytmer.
Twerk är en energifylld dansstil som fokuserar på sensuella och kraftiga höftrörelser till musik. Du jobbar med kroppkontroll, koordination och rytm, som aktiverar både mage och rumpa. Från 14 år.
Vi har också ett varierat utbud av kurser inom styrka, mobilitetsträning och stretch. Här lägger vi extra fokus på nyckeltrick, styrkekombinationer, skadeförbyggande träning eller rörlighet. Kurserna kan inkludera pole-moment eller stång som redskap. Från 14 år.
Inom varje 6- eller 8-veckorsperiod kan det även förekomma kortare kurser, temaklasser eller workshops. För exakta startdatum kolla i Agendo.
Would you rather train alone than in a group, get help with supplementary training or maybe just become better at pole dancing or aerial hoop? Then we can offer private lessons where you for 60 minutes get an individualized lesson with one of our instructors. All of JOM studio’s owners and instructors are trained personal trainers, dieticians, instructors or have other training in health and wellness and we are happy to help you with your training goals.
Private lesson of 60 minutes in pole dance and lyre costs SEK 500/h and is booked through Agendo. You can also book together with a friend for a discounted price, SEK 400/h per person. Enter the discipline you want to train (poledance or aerial hoop), level and any other wishes under Customer Message when you register. If scheduled times do not meet your wishes, or if you want help with other training, you are welcome to contact us via info@jomstudio.se and we will see if we can find another solution that suits you.
Vill du hellre träna ensam än i grupp, få hjälp med kompletterande träning eller kanske bara bli duktigare inom poledance eller lyra? Då kan vi erbjuda privatlektioner där du under 60 min får en individanpassad lektion med en av våra instruktörer. Samtliga av JOM Studios ägare och instruktörer är utbildade personliga tränare, kostrådgivare eller har andra utbildningar inom hälsa och friskvård och vi hjälper dig gärna vidare med dina träningsmål.
Privatlektion på 60 min inom poledance och lyra kostar 500 kr/h. Du bokar via Agendo minst 48 h innan utsatt tid. Du kan också boka ihop med en kompis för rabatterat pris, 400 kr/h per person. Ange disiplin du vill träna (poledance eller lyra), nivå och eventuellt andra önskemål under Kundmeddelande när du anmäler dig. Men om erbjudna tider inte möter dina önskemål, eller om du vill ha hjälp med annan träning så är du välkommen att kontakta oss via info@jomstudio.se så kan vi se om vi kan hitta en annan lösning som passar dig.